【湖畔光影•居家指导】幸福在我搜心里——记疫情防控心理建设线上授课（3）

阳光煦暖，万物生长。为了促进同学们的身心健康，让同学们能够以更加积极的心态来应对疫情。金陵小学（仙林湖校区）的李晓欣老师每周面向三、五、六年级开展心理线上课程。

 

本周，李老师面向同学们开展了题为《幸福在我“搜”心里》的讲座。讲座的开始，依旧是亲切而又熟悉的互动环节，请同学们说一说：上一节课学习了哪些内容？

同学们积极上麦分享自己上节课的收获，同学们提到了：踢猫效应、如何管理情绪、情绪ABC的方法、情绪树、情绪的含义、联想“老人与小孩”的图想到不同角度看待问题.......从同学们的回答中可以看到孩子们在课堂中听的特别认真。

 

接着，李老师通过视频《幸福在我手心里》，请同学们说说自己的感受，并且跟同学们解释了为什么本节课用“搜”而不用“手”，因为在我们的生活中，会遇到一些不如意的事，幸福会“嗖嗖”地跑，但如果在这个过程中，我们能够看到自己的成长，这便是在搜索、抓住我们生活中的幸福。

为了让同学们更真切地感受，李老师也分享了自己工作中的故事，在故事中让学生明白了：学会调整认知，理解自己的需求，主动表达，换一个角度看问题，觉察对方的需求，学会用情绪ABC重新看待一件事情。比起一味的压抑和回避情绪，面对它、感受它会让我们更有信心。

 

当面对情绪压抑时，李老师建议同学们可以尝试记录情绪日记，那情绪日记怎么写呢？它一共由四个部分组成：1、今天最强烈的情绪是什么；2、是什么触发了它；3、给情绪打分；4、采取什么行动来改善坏情绪。

 

同样的，为了更加具体直观反映一天的情绪，更好地觉察自己的情绪，了解自己情绪背后的原因，可以画情绪表达图。用不用颜色的笔，代表不同的情绪。情绪表达图，用不同的颜色标记自己一周的情绪。

 

 

情绪日记和情绪表达图可以帮助我们更好地缓解、发现、干预情绪。在讲座的最后，李老师鼓励大家要理解自己的需要，看见自己的负面情绪。学会去承认、接纳它，让它不再成为一戳就痛的弱点。通过调整，让自己变得清晰、坦然、自信。

 

在讲座过程中，同学们积极参与，主动投入到学习心理健康知识的良好氛围中来。通过本次讲座，同学们也有很多想法，产生了许多思考，纷纷分享自己真切的感受，我们一起来听一听吧！

 

 

 

2017级胡煜杭

周五，我上了李晓欣老师的《情绪在我搜心里》这节心理课。小欣老师先带我们复习了上节课的“情绪冰山理论”、“猫踢效应”、“情绪ABC”，让我们进一步理解了情绪这玩意到底是怎么回事。这节课，晓欣老师带我们了解了“开心活动总汇”、如何写“情绪日记”、如何画“情绪表达图”。晓欣老师的心理课对我很有帮助，这段时间疫情，我天天在家上网课，有点焦虑，觉得很烦躁，有时候不想写作业，我觉得晓欣老师教的“开心活动总汇”对我挺有启发的，我打算给自己做一个开心活动的抽签盒，把我喜欢的事做成小纸条放进去，每当我不想写作业的时候，我就想着，写好这项作业，我就抽一件自己想做的事，这样我就有动力写作业啦！谢谢晓欣老师的妙招，让我能够了解自己的情绪、管理好自己的情绪。

      

2017级吴希辰

“看见、接纳，调整”，这几个字是这周心理课的重中之重，同样也是疫情我们停课不停学在家最需要的，通过这周的心理课程又让我深刻认识了这几个字。

当我们遇到问题的时候，不要先去责怪别人，要去换个角度看问题，察觉对方的需求。从自己去反思，主动表达自己的不足，要从不同角度去看待问题，从而再去调整解决问题的办法。

疫情原因我们在家线上学习，面对不好的情绪，我们更应该找到适合自己情绪表达的方法，不能一味的单调敷衍，要从不同的事物或人当中去寻找不同的快乐！

 

2017级吴睿茜

最近，疫情阻止了我们去学校的步伐。在家上网课这段时间里，我看到了很多负面新闻，有些学生因为负面情绪产生了极端行为。为什么这种现象屡屡出现，今天的这节心理课，让我懂得了，我们应该学会控制并管理自己的情绪，幸福在我搜心里。

    当我们遇到问题心情不好的时候，我们应该自我调节，换位思考，互相理解对方，搜索我们心中的幸福，这样我们才会感受到幸福，变得开心！

 

2016级李梓攸

今天下午，心理老师讲了关于人的喜怒哀乐的一节心理课。听完课，我收获颇丰，立马拿起笔写下这篇心理课观后感。

老师给我们举了个心理问题的案例。老师告诉我们，她曾经有个学生，学习成绩非常不好。有一天，这个同学对老师说他自己情绪很糟糕，因为经常被批评，对生活没有了希望。从那天起，老师就天天跟着他以防他伤害自己。上学跟、放学跟，无时无刻跟在他身边。这位同学因为不耐烦，甚至踢打过老师，可一个月后，他突然打消了不好的念头，对生活又燃起一丝希望。长大后这位同学当上了一名医生，心中对老师充满了感恩。

怎样缓解情绪呢？老师教我们可以用写情绪日记的方法。情绪日记怎么写呢？它一共由四个部分组成：1、今天最强烈的情绪是什么；2、是什么触发了它；3、给情绪打分；4、采取什么行动来改善坏情绪。用这种方法可以更好地缓解、发现、干预情绪。

复杂情绪须经过人与人之间的交流才能学习到，每个人拥有的复杂情绪数量和对情绪的感觉都不同，比起一味的压抑和回避情绪，面对它、感受它，在尝试调节中积累成功的经验，会让我们对调节情绪更有信心。

通过这堂心理课，我相信今后我也可以更好的管理好自己的情绪，让好心情常伴我！

 

2016级庞婷

今天下午我们上了一堂心理课，讲课的是李晓欣老师，内容是关于情绪，李老师的课讲得非常的生动，给我留下了很深的印象。

    通过李老师的讲解，我懂得了情绪是对一系列主观认知经验的通称。李老师让我们看了一些课件插图，通过对图片的第一眼就可以判定我们的心理，随后，李老师又教我们一些改善情绪的方法。第一，可以把令自己开心的事情记录下来或者做成卡片，当你不知道自己要做什么的时候就可以看看卡片。第二，可以做情绪日记，每一天都记录自己的心情，写下这一天让自己舒心的情绪和不舒心的情绪，是为什么让自己产生了这样的情绪，对喜悦或焦虑的程度进行打分，然后写出自己采取的措施。

     通过这节心理课，我学到了很多，知道了情绪是什么，也知道了如何控制自己的情绪，让我受益匪浅。

 

2016级胡煜杭

今天上了一节心理课，老师提出了两个问题：幸福在哪里？当妈妈烧了一盘好吃的菜，我觉得很幸福。当奶奶要来看我时，我觉得很幸福。周末和小伙伴去踢球，我也觉得很幸福。生活中幸福无处不在，只要你细细寻找，总能找的幸福。

有消极情绪的时候怎么办？有幸福的时候就有不开心的时候。如果你经常有不开兴，郁闷，生气这种消极情绪，你可以制作一些情绪卡片，在上面写上你觉得开心的事。当你有消极情绪时，你就抽一张卡片，去做上面的事。你也可以每天写情绪日记，把你一天中让你最舒服的情绪和最难受的情绪记录下来。再把解决难受情绪的方法记录下来，下次再有这种情绪，就知道怎么解决了。

我们要抓住生活中细微的幸福，也要积极面对生活中的消极情绪。我们不仅要有健康的身体，还得拥有健康的心理。相信自己，你永远是最棒的！

2016级梁鑫悦

  今天听了李老师讲的课,我知道了怎样搜幸福。也许你会好奇，什么是“搜幸福”。
  先要从幸福说起，幸福并不是随时随地都可以找来的，要看你怎样调节自己的情绪，拥有好情绪，搜到幸福。首先，不能让情绪控制你，你可以冷静下来思考，尝试着面对它。在心里为自己寻找点乐子，比如吃东西、听音乐、购物……如果这些都会使你心情好，那就尝试着做一做。当你十分气消了六七分后，可以分析一下自己为什么生气，什么影响了你的情绪。分析完，再想应该采取什么样的方式最合适，去解决掉这个坏情绪。在这个过程中你就已经成长了许多，学会了搜幸福。其实每个人有负面情绪是一件很正常的事，但你可以去感受面对解决它，在这个过程里就会搜到幸福，就会越来越开心，享受生活。课程很有趣，期待每一次的心理课！

    与孩子们一样，我们也期待每一次的心理课！