【湖畔光影】晓欣与您共话心育之（三）如何应对焦虑

在上周五，我和家长朋友们探讨了焦虑背后是什么这个话题。虽然篇幅有限，但至少我们可以意识到：焦虑不是坏事，接纳它理解它，它至少可以促使我们思考。这周在谈如何应对焦虑之前，先给爸妈们两段文字。

（一）一封信

每个人都会有焦虑。焦虑是负面情绪的一种。负面情绪里包含着非常多重要的信息，打开这个信息，真正的了解自己。

我们很容易因为对情绪的感受而进行评判：对于那些不愉快的、不喜欢的情绪，就称为负面情绪，比如我们都很讨厌焦虑。

但实际上，并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。

当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。

情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。

相反，如果你关门不接待这个送信人，他就会一次次的不请自来。就像一个送快递的：如果你没收到，他就得一趟趟的送。            

如果你关着门，他就得敲门、甚至撞门。白天你不接收，他晚上还会再来——这也就是为什么我们总在梦中梦见一些我们并不愿意看见和接受的画面。越大的情绪，包含着越大、越重要的信息。如果你不接受、不解读，它就会反复出现提醒我们看见。

因为这封信里，包含着我们内心的重要需要。所以，如果你处于巨大的焦虑中，感觉自己很紧张，先不要自我批判和自我谴责。这绝对不是什么坏事。我会在考试前对紧张的学生说：你很紧张，这很正常。说明你是个认真想要考好的好孩子，老师看见了你的认真和努力！你很棒！

 

你可以给你的焦虑情绪一个缓和的出口，让它们变成一股温暖和煦的生命力，成为推动你成长的力量，又或者成为你能喘口气的避风港。

 

（二）几句话

别用头去撞焦虑的墙，而是把它细分成一块一块的砖再搬走。

负面情绪是流动的能量，会来也会走。能量都是中性的。焦虑是你的晴雨表，焦虑不会造成任何问题，只有不恰当的行为和不采取任何行动，才会造成问题。

不通过指责外在的人或事来逃避焦虑。不被焦虑控制，发泄情绪其实就是被焦虑完全控制了！

 你的焦虑是你自己生命中有要解决的问题，不要甩锅给孩子。

孩子是一个生命，不是机器也不是投资工具，她要在阳光雨露营养的浸润中才能健康成长。

如其所示，爱就是爱，父母爱的就是孩子本身，而不是投射在孩子身上的自己的面子和荣耀。

孩子是一张白纸来到这个世界上，你是怎么一点点帮助他滋生出各种问题的？

孩子在成长过程中一般遇到的只有两种问题，一种是成长性问题。在不断试错犯错的过程中，孩子用亲身体验学会一个又一个新本领，每一次错误和冲突都是教育最好的契机。另一种是创伤性问题，需要父母深刻的觉察反思学习或是请教专业人士。

 

应对焦虑

很多小学生的家长都会责怪现在小学生的学业负担过重，问我如何给孩子一个无忧无虑的童年？其实我觉得这里存在一个误区，小学阶段是身体最健康，大脑最平稳的阶段，这个时候其实特别合适于孩子进行各种学习。不同于幼儿阶段的自然发现式学习，小学的学习是需要大量训练和引导的掌握式学习。家长耐心智慧的陪伴，孩子坚持认真的学习，收获成就感的同时其实就是应对焦虑的最好方法。

具体的说，家长一定要为孩子提供良好的家庭功能。

这里大致有五个方面：第一 充足的生活必需品。但是这个必需品和我们小时候的概念不太一样。第二是对学习的支持和引导。只要看看孩子对学习是兴致勃勃还是沮丧烦躁，就知道家长究竟是在摧毁还是在引导。孩子天生对学习是有一份热情的，这份热情一般到了四年级才会被一连串的打击消耗殆尽。第三就是给孩子不断获得小成就的机会。很多家长说自己的孩子不够自信，好奇。自信和好奇取决于他是不是能在现实生活中不断获得自已的小成就，构建自己的自尊，我也把这称之为自我效能感。中国的传统文化氛围下，自谦对于孩子自我价值感的认定是有短板的。我国的现今的教育制度还是选拔和竞争的教育制度，这是中国人口众多决定的，教育改革一直在进行，但短期内不可能有翻天覆地的变化，因而光靠孩子自己，能在人才济济的学校里争取到为数不多的机会，还是需要家长刻意的去支持与给与的。我们金陵小学提倡的素质教育其实并不与应试教育对立，相反成功的素质教育是包括应试教育的。第四帮助孩子培养友谊的机会。第五稳定而和谐的家庭秩序。家里到底是和睦平静的还是混乱争吵不休的，很多年轻的父母未必能处理好家庭关系，丹家庭的功能比家庭的结构更重要。

很多家长说，为什么读了那么多书还是焦虑，那我说要看你读些什么书，鸡汤类的书都是讲述道理的，带有个人经验，不一定适用你家的情况。碎片化的网络“深度好文”多半都有强大的裹挟性，让你激动一时，并没有真正发自内心的行动。如果你读了很多真正的好书，比如讲述科学原理的书籍，会让你明白问题背后的事实真相是什么。一年级的孩子分不清5＋3,3＋5，8—3,8—5是一道题，是因为他们可逆守恒的概念还没有发展起来，如果你了解这些基本的教育原理，你还会辅导作业发狂吗？我有两个朋友，一个为抢购到了某老师的课而烦恼，因为孩子不愿意去上，另一个因为没有抢到而焦虑。我问她们“这个课上的什么内容，给孩子会带来什么样的益处？”她们异口同声“不知道。”“那为什么要上？”她们又是异口同声“因为群里的家长都上了啊！”反观别人，自己是否如此，不思考只跟风不焦虑才怪呢！在比如启人心智的文史哲类书籍，都会慢慢促使你从“知”的层面上升到“识”所谓“识不足所以多虑”也就是此意。

和学习一样，孩子的人格发展也是从头溯源逐步累积的。一个成年人对世界信任与否，有没有安全感，其实取决于他幼年时期的经历，尤其他的身边有没有一个心境安定，言行一致的母亲。很多中学生家长在较为沉重的学业压力之下都会抱怨孩子不积极不努力，但殊不知这都取决于孩子在小学阶段是被成就感掌控感所激励，还是被挫败感，失落感一直打击。稳定的情绪是父母送给孩子最好的礼物。读我的文章能也许能让你明白很多原理，但只有真正学习，一次次感悟，一次次练习，你才能获得解决实际问题的能力。

工作繁忙，匆匆而就，与各位父母共勉。

下期预告《倾听之后 必有回响》